Jangan biarkan kemurungan dan perasaan gelisah memakan diri. Dapatkan bantuan dari pengamal kesihatan mental sekiranya anda bergelut dengan masalah emosi.
Artikel ini diterjemah dari Online Therapy: 9 affordable mental health services in Malaysia to reach out to during MCO/ EMCO oleh Damia Norwin.
Pandemik COVID-19 bukan sahaja mengorbankan nyawa malah turut mendatangkan kesan langsung yang menyebabkan ketakutan dan tekanan dalam kalangan masyarakat. Bahkan mereka yang tidak menghadapi masalah mental turut menderita disebabkan impak psikososial akibat COVID-19. Menurut Pusat Pakar Universiti Malaya (UMSC), menjelang tahun 2020 penyakit mental dijangka menjadi masalah kesihatan kedua terbesar yang menyerang rakyat Malaysia selepas penyakit jantung. Berdasarkan tinjaun yang dilakukan oleh Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) pada tahun 2020, setiap tiga dari 10 orang dewasa di Malaysia yang berumur 16 tahun ke atas mengalami beberapa jenis masalah kesihatan mental.
Kini kita telah pun masuk tahun kedua pandemik, hotline psikososial Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) telah menerima lebih daripada 122,328 panggilan (dari 1 Januari hingga 18 Jun 2021). Ketua Pengarah Kesihatan Tan Sri Dr Noor Hisham Abdullah berkata, 90% panggilan yang diterima melalui hotline berkaitan dengan hilang pekerjaan, hilang pendapatan, dan masalah berkaitan keluarga. Terdapat juga peningkatan terapi semasa pandemik COVID-19 ini . Menurut Presiden Persatuan Psikiatri Malaysia, Dr Hazli Zakaria, terdapat peningkatan sekitar 30% hingga 50% dalam sektor kesihatan mental swasta semasa Perintah Kawalan Pergerakan (PKP).
Kesan terhadap mental dan psikologi akibat COVID-19
Orang ramai bukan sahaja menderita akibat COVID-19 itu sendiri malah kita semua turut berdepan dengan impaknya sejak wabak ini melanda dunia. Hilang pekerjaan, pengurangan pendapatan, persekitaran yang tidak kondusif, kemiskinan – semuanya menjurus ke arah masalah penyakit mental dan psikologi.
Satu penyelidikan yang dilakukan oleh Jabatan Perubatan Psikologi, Fakulti Perubatan, UM pada tahun 2020 meramalkan peningkatan masalah kegelisahah, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan kesan-kesan sosial yang lain disebabkan oleh penjarakan sosial. Penjarakan sosial menyebabkan beberapa implikasi kesihatan mental seperti:
- Takut
- Keresahan
- Kesedihan
- Kemurungan
Perasaan takut yang keterlaluan terhadap COVID-19 juga turut memburukkan lagi tekanan mental dalam kalangan individu dan masyarakat.
Apa itu terapi online (online therapy)
Terapi dalam talian atau e-terapi/ e-kaunseling/ teleterapi adalah terapi jarak jauh dan merupakan alternatif yang baik untuk mereka yang memerlukan pertolongan mental dan psikologi, tetapi tidak dapat hadir ke pejabat ahli terapi/ kaunselor disebabkan oleh jarak atau sekatan perjalanan. Ia juga dapat dilakukan melalui perbualan telefon. Ini adalah penyelesaian terbaik buat kita rakyat Malaysia yang memerlukan kaunseling dalam talian kerana kita tidak dibenarkan melakukan merentas sempadan daerah atau negeri kerana PKP/ PKPD.
Macam mana sesi terapi dalam talian dikendalikan
Sesi terapi dalam talian sama berkesannya dengan sesi secara langsung. Ia dilakukan dalam masa nyata, sama seperti menghadiri sesi terapi di pejabat ahli terapi anda. Anda akan berbual dengan ahli terapi melalui panggilan video dan ia mestilah peribadi dan sulit. Hubungi perkhidmatan kesihatan mental yang sedia ada untuk menempah sesi terapi.
9 perkhidmatan kesihatan mental yang berpatutan di Malaysia untuk anda hubungi semasa PKP/ PKPD
Bukan mudah untuk berdepan dengan tekanan dan masalah mental, tetapi ia tidak mustahil dengan bantuan daripada pakar kesihatan mental. Sekiranya anda merasa tidak bersemangat semasa PKP/ PKD ini, mempunyai simptom kemurungan dan gangguan emosi, hubungi perkhidmatan kesihatan mental yang berpatutan ini. Anda tak boleh biarkan rasa gelisah dan kemurungan menguasai diri. Kesihatan psikologi mesti menjadi keutamaan anda. Syukurlah, ada terapi dalam talian semasa pandemik COVID-19 yang dapat diakses dengan mudah dan juga berpatutan!
1. Aloe Mind
Di Aloe Mind, anda dapat mengakses rawatan kesihatan mental dari rumah dengan harga yang berpatutan dan sulit. Anda juga boleh mengambil ujian kesihatan mental dalam talian dengan percuma untuk mengetahui sekiranya anda mengalami kemurungan dan/ atau kegelisahan. Anda juga boleh pilih ahli terapi profesional (Persatuan Psikologi Klinikal Malaysia (MSCP)) yang bersesuaian dengan masalah kesihatan mental anda, dan kemudian pilih slot masa yang sesuai untuk menempah janji temu. Bukan itu sahaja, klien yang pertama kali mendaftar dan menempah janji temu buat pertama kali akan mendapat diskaun sebanyk 20%.
Harga: RM80 bagi setiap sesi pemeriksaan kesihatan mental dalam talian (45 minit)
Waktu operasi: Isnin hingga Sabtu, 9:30 pagi – 6:00 petang
Tempah slot janji temu di sini.
2. Cara Cara Mental Fitness
Cara Cara menawarkan terapi kesihatan mental dengan harga yang berpatutan. Sesi-sesi terapi di sini dikendalikan oleh pakar-pakar berdaftar dengan lebih daripada 700 jam pengalaman dan praktikal, serta mematuhi Kod Etika Lembaga Kaunselor Malaysia. Selain itu, mereka turut menawarkan sesi terapi pelbagai bahasa – Bahasa Inggeris, Bahasa Melayu, Mandarin dan Kantonis. Bukan itu sahaja, anda boleh pilih ahli terapi sebelum menempah slot janji temu. Anda boleh memilih untuk menghadiri sesi secara langsung atau secara online tapi buat masa sekarang, Cara-Cara hanya menerima janji temu untuk sesi online sahaja disebabkan oleh PKP/ PKPD. Setiap sesi terapi akan dikendalikan selama 1 jam.
Harga: RM50 setiap sesi dengan kaunselor pelatih
Waktu operasi: Buka setiap hari, 10:00 pagi – 10:00 malam
Hubungi [email protected] untuk janji temu dan pertanyaan.
3. Centre of Psychological and Counselling Services (CPCS)
Centre of Psychological and Counselling Services (CPCS) oleh HELP University menyediakan sesi kaunseling, individu, keluar, pasangan, kaunseling berkumpulan dan penilaian psikososial serta psychoeducation. Perkhidmatan kaunseling dibuka kepada pelajar dan kakitangan HELP University, dan juga orang awam. Anda juga boleh menyatakan pilihan anda semasa mengisi borang pendaftaran – terapis pelatih atau profesionall, sesi terapi Bahasa Cina atau Inggeris, ahli terapi lelaki atau wanita.
Centre of Psychological and Counselling Services (CPCS) oleh HELP University menyediakan sesi kaunseling, individu, keluar, pasangan, kaunseling berkumpulan dan penilaian psikososial serta psychoeducation. Perkhidmatan kaunseling dibuka kepada pelajar dan kakitangan HELP University, dan juga orang awam. Anda juga boleh menyatakan pilihan anda semasa mengisi borang pendaftaran – terapis pelatih atau profesionall, sesi terapi Bahasa Cina atau Inggeris, ahli terapi lelaki atau wanita.
Harga: RM45 untuk sesi pertama dan RM30 untuk sesi berikutnya.
Waktu operasi:
- Isnin hingga Jumaat: 9.00 pagi – 5:30 petang
- Sabtu: 9.00 pagi – 1.00 tengahari
- Tutup pada hari Ahad dan Cuti Umum
Anda boleh menyemak Terma dan Syarat Terapi Dalam Talian sebelum menempah slot, dan tempah janji temu anda di sini.
4. Humankind Community Counselling
Humankind Community Counselling menawarkan sesi kaunseling secara langsung dan juga secara dalam talian, dan anda mestilah membuat janji temu terlebih dahulu. berada di bawah pengawasan pengamal kesihatan mental yang berdaftar, berpengalaman dan beretika.
Harga: RM50 untuk setiap sesi kaunseling. Maklumkan kepada mereka sekiranya anda tidak mampu membayar yuran kaunseling. Mereka tetap akan membantu anda.
Waktu operasi: Isnin ke Ahad, 9:00 pagi – 9:00 malam. Slot janji temu terakhir adalah pada pukul 8:00 malam. Buat masa ini mereka cuma menerima janji temu online sahaja
Tempah slot janji temu di sini.
5. MentCouch Psychology Centre
MentCouch Psychology Centre ini menawarkan perkhidmatan kesihatan mental untuk dewasa dan kanak-kanak. Terdapat pelbagai jenis terapi di pusat rawatan ini, bergantung kepada masalah yang anda alami. Tempah slot janji temu untuk servis ‘Lend An Ear’ sekiranya anda inngin mendapatkan khidmatn pakar kesihatan mental. Harganya berpatutan dan sesuai untuk mereka yang ingin didengar tanpa prejudis.
Harga: RM50 untuk satu sesi for ‘Lend An Ear’
Waktu operasi:
- Isnin ke Jumaat: 9:00 pagi – 5:30 petang
- Sabtu: 9:00 pagi – 1:30 tengah hari
Hubungi 03 –603 – 2712 9372 atau e-emelkan ke [email protected] untuk menempah slot janji temu.
6. Mental Illness Awareness & Support Association (MIASA)
Mental Illness Awareness and Support Association (MIASA) atau Persatuan Kesedaran dan Sokongan Penyakit Mental ditubuhkan pada tahun 2017. Mereka menawarkan khidmat penilaian dan perundingan kesihatan mental dan servis kaunseling untuk mereka yang bergelut dengan masalah kesihatan mental. Sesi kaunseling dalam talian oleh MIASA terbuka kepada masyarakat umum. NGO ini juga menawarkan sesi kaunseling percuma untuk golongan B40.
Harga:
- RM100 untuk sesi 1 jam (bukan ahli)
- RM50 untuk sesi 1 jam (ahli MIASA)
Waktu operasi: Isnin hingga Jumaat, 10:00 pagi – 5:00 petang
Hubungi +60 13-534 9366/+60 18-361 7345/ +6013-3330767 untuk menempah janji temu atau pertanyaan, juga boleh e-melkan kepada [email protected].
7. People Psychological Solutions
People Psychological Solutions menyediakan penilaian psikososial dan kaunseling untuk dewasa. Mereka juga menawarkan sesi kaunseling secara dan dalam talian. Ini merupakan pilihan yang baik untuk mereka yang tidak tinggal di KL atau Lembah Klang, tetapi berminat untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental. Anda boleh mendapatkan kaunseling secara efektif dari rumah anda sendiri. Setiap sesi dalam talian diselia oleh pakar yang berkelayakan dan ahli psikologi pelatih (klinikal).
Harga: RM60 untuk setiap sesi yang dikendalikan oleh ahli psikologi pelatih (trainee psychologists)
Untuk membuat tempahan janji temu atau pertanyaan, anda boleh hubungi +6017-899 2707 atau e-melkan kepada [email protected].
8. The Red Clinic
Pasukan di The Red Clinic terdiri daripada pakar perubatan am, ahli psikologi, pakar diet, sonographer dan staf sokongan. Inilah pasukan yang harus anda hubungi sekiranya anda mencari rawatan kesihatan yang disesuaikan khas dengan tahap kesihatan anda. Bukan itu sahaja, anda boleh buat penghantaran ubat preskripsi terus ke alamat rumah anda. Perkhidmatan kaunseling psikologi mereka juga merupakan tempat yang selamat untuk anda bercakap dan didengar tanpa prejudis. Klien dengan simptom psikologi yang lebih teruk akan diberikan penilaian dan diagnosis psikologi, serta rawatan.
Harga: RM175 untuk setiap sesi (1 jam)
Waktu operasi:
- Isnin hingga Jumaat: 9:00 pagi – 9:00 malam
- Sabtu: 9:00 pagi – 3:00 petang
- Tutup pada hari Ahad dan Cuti Umum
Tempah slot janji temu di sini.
9. Thrive Well
Thrive Well menyediakan pelbagai jenis program dan servis kesihatan mental yang komprehensif. Selain daripada psikoterapi dan kaunseling individu, mereka turut menawarkan terapi untuk keluarga dan pasangan, serta bimbingan kerjaya. Anda boleh memilih sesi terapi secara langsung atau dalam talian. Tetapi, mereka hanya menerima janji temu dalam talian semasa PKP.
Harga: RM50 untuk setiap sesi (untuk individu B40 sahaja)
Waktu operasi: Selasa hingga Sabtu, 9:00 pagi – 6:00 petang
Tempah slot janji temu di sini.
BACA: Bantuan PKP 3.0: Senarai bantuan PEMERKASA PLUS untuk rakyat, khususnya golongan B40
BONUS: Perkhidmatan kesihatan mental dan hotline percuma di Malaysia
Berikut merupakan perkhidmatan kesihatan mental dan hotline percuma di Malaysia yang anda boleh hubungi semasa PKP/ PKPD.
1. Befrienders
Befrienders dilatih untuk memberi sokongan kepada mereka yang mengalami masalah emosi. Anda boleh menghubungi mereka di talian +603-7956 8145 dan mereka ada 24 jam sehari, tujuh hari seminggu.
2.Talian Buddy Bear
Talian Buddy Bear (Buddy Bear Helpline) oleh Humankind merupakan hotline pertama di Malaysia yang memberikan sokongan psikososial untuk kanak- kana (bawah 18 tahun). Mereka sedia membantu tujuh hari seminggu, dari 6:00 petang hingga tengah malam. Kanak-kanak yang memerlukan sokongan emosi semasa pandemik COVID-19 ini boleh menghubungi talian bebas tol mereka di 1-800-18-2327.
3. Aplikasi PlusVibes
Aplikasi ini menghubungkan anda dengan NGO tempatan secara percuma. Antara rakan kongsinya ialah MIASA, Persatuan Psikoterapi Malaysia (MPA), MERCY Malaysia, Agensi Anti Dadah Kebangsaan (AADK) and banyak lagi. Anda boleh muat turun aplikasi ini secara percuma dari App Store atau Google Play.
4. Talian Kasih
Talian Kasih diselia oleh Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat. Hubungi talian bebas tol mereka di 15999 atau Whatsapp ke +6019-2615999 sekiranya anda memerlukan sokongan psikososial. Mereka sedia membantu 24 jam sehari, tujuh hari seminggu.
5. Unit Pakar Kesejahteraan Psikologi & Kaunseling (PKPK) UKM
Unit Kebangsaan Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM) memberikan bantuan untuk sesiapa sahaja yang memerlukan sokongan mental. Perkhidmatan yang mereka tawarkan termasuklah pencegahan dan terapi kesihatan untuk semua lapisan masyarakat. Sesi terapi akan dikendalikan oleh kaunselor terlatih dan berdaftar
Harga:
- Percuma (kaunselor pelatih)
- RM100 (kaunselor berdaftar)
WhatsApp ke +6011-23803861 atau +6019-9102894 untuk menempah slot janji temu.
BACA: Bantuan EIS PERKESO selepas hilang pekerjaan & 4 tuntutan lain untuk pencarum